Wzmocnij biodra - oszczędzisz kolana
Opublikowane w wt., 23/12/2014 - 11:47
Zima to dobry okres, żeby zbudować formę na przyszły rok. Startów jest jak na lekarstwo, warto więc uczęszczać na siłownię i tam budować formę. Szczególnie godne polecenia jest wzmocnienie bioder, bo jest to część ciała niezwykle przydatna biegaczom, ale i pomijana podczas treningów, nawet przez wyczynowców.
Mocne biodra mają duże przełożenie na wyniki i jakość biegania. Gwarantują pewną postawę na trasie, szczególne w trudnym terenie, gdy niezbędna jest odpowiednia gibkość w pasie, ale i mocna podstawa pleców. Przydają się także w biegach ulicznych na płaskim, gdzie również potrzebna jest stabilna postawa.
Jest zresztą jeszcze jedna zaleta wytrenowanych bioder. To odciążenie kolan podczas biegania. Przeciążenia należy bowiem rozłożyć na jak największą ilość mięśni. Im mocniejsze plecy i biodra, tym będziemy mieli lepszą wytrzymałość na trasie i szansę na lepsze rezultaty.
Jest kilka ćwiczeń, która wzmocnią nam tę cenną część ciała. Do ich wykonania wystarczy w zasadzie tylko mata, bo większość z nich odbywa się w pozycji leżącej. Są to zatem wymachy do góry jednej lub obu nóg podczas leżenia bokiem (to też dobre ćwiczenie mięśni brzucha), rowerek, świeca. Do tego skłony. Z bardziej wymagających ćwiczeń przydatny jest martwy ciąg. Każde z ćwiczeń warto powtarzać w kilku seriach, na przykład po 20 powtórzeń trzy razy w tygodniu.
Efekty powinny być odczuwalne już na wiosnę. To większa lekkość w bieganiu i zgrabniejsza sylwetka.
ŁZ
