Marcin Olchowik: „Aqua running to świetny trening uzupełniający dla biegaczy”

Czy przychodząc na trening potrzebujemy jakiegoś sprzętu? Czy musimy coś kupić?

Jeżeli uczęszczamy na zajęcia grupowe to sprzęt powinien zapewnić organizator. Na wielu obiektach sprzęt do „aqua” mogą wykorzystywać również osoby indywidualnie uczęszczające na basen.

Sprzęt stosowany w aqua runningu, ma charakter wypornościowo-oporowy, z jednej strony ułatwia utrzymanie się w wodzie z głową na powierzchni i pozwala zachować pionową - stabilną pozycję ciała, a z drugiej strony jest wykorzystywany do zwiększania obciążeń treningowych. Na płytkiej wodzie możemy trenować bez sprzętu, ale wraz ze zrostem głębokości, utrzymanie się powierzchni z zachowaniem właściwej techniki staję się coraz trudniejsze. Tylko zaawansowani biegacze posiadają umiejętności pozwalające na relatywnie cięższy trening bez sprzętu wypornościowego w pełnym zawieszeniu.

Oczywiście wszystkim początkującym polecam pracę od podstaw, czyli zaczynamy naszą przygodę od zajęć na płytkiej wodzie z wykorzystaniem sprzętu.

Czy infrastruktura sportowa w naszym kraju jest przygotowana na przyjęcie osób chcących uprawiać aqua running?

Aqua running można uprawiać zarówno na pływalniach jak na wodach otwartych. W naszych rodzimych warunkach, zajęcia są prowadzone na obiektach o zróżnicowanej specyfice, zarówno na pływalniach o płytkich nieckach, jak na pływalniach typowo sportowych. Instruktora aqua runningu powinien zadowolić obiekt, który umożliwi swobodny trening 15 osób w dwóch strefach głębokości: na płytkiej na której stopy ćwiczącego będą miały kontakt z dnem jak i na głębokiej wodzie na której ciało biegacza będzie znajdowało się w całkowitym zawieszeniu. Ważne jest, aby w jednej strefie zmieścili się jednocześnie wszyscy uczestnicy zajęć i wzajemnie sobie nie przeszkadzali. Rozwiązaniem doskonałym wydaje się być pływalnia z regulowanym dnem, umożliwiająca trening na różnych głębokościach.

Rozpoczęła się kalendarzowa zima. Czy trening biegowy w wodzie, w cieplejszych klimacie może nam zastąpić zimowy trening na powietrzu?

Dla osób biegających przez cały rok, niezależnie od warunków atmosferycznych, aqua running to świetny trening uzupełniający. Rozwija siłę biegową, zapobiegają wystąpieniu efektu Platte, przyczynia się do poprawy naszych wyników, odciąża aparat ruchu, niweluje ryzyko wystąpienia urazów i przyśpiesza regenerację. Zimą dla biegaczy, którzy nie trenują na zewnątrz z powodu niskich temperatur aqua running (obok pływania, bieżni mechanicznych) może być jednym z środków treningowych podtrzymującym formę. Jest to ciekawe rozwiązanie dla osób, które poddają się zaplanowanemu roztrenowaniu lub wracają do pełni sił po maratonie, natomiast w przypadku urazu przyspiesza powrót do pełnej sprawności i może poprzedzać powrót do biegania na lądzie.

Rozmawiał Robert Zakrzewski