Dominika Nowakowska o bieganiu w ciąży. Cz. 3

Moje najważniejsze wskazówki dla biegających kobiet w ciąży:

• Biegać w ciąży mogą tylko te kobiety, które biegały przed ciążą i są zdrowe.
• Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe (np. nadciśnienie tętnicze, cukrzycę) i mimo to chcesz biegać, to tylko po konsultacji z lekarzem zajmującym się chorobą lub konsultacji z ginekologiem, który wykluczy zagrożenie ciąży (poronienie, poród przedwczesny, zatrucie ciążowe etc).
• Zwiększ liczbę wizyt kontrolnych u ginekologa, jeśli chcesz biegać.
• Ruszaj się tylko w sposób świadomy, uważnie śledząc sygnały płynące z organizmu (zmęczenie, słabość, ból, krwawienie).

Podczas treningów:

• Nawadniaj organizm, aby nie doprowadzić do odwodnienia, pij izotoniki.
• Uważaj, bo jesteś bardziej podatna na urazy. Hormony ciążowe rozluźniają mięśnie i więzadła, ponadto wraz z powiększaniem się brzucha dochodzi do zmiany środka ciężkości ciała ciężarnej. Należy biegać po płaskim, równym terenie, w dobrym obuwiu.
• Natychmiast przerwij bieganie w przypadku: uczucia zasłabnięcia, duszności, bólu w klatce piersiowej i/lub w dole brzucha, krwawienia z dróg rodnych.

Kiedy wznowiłam treningi po porodzie?

Trzy tygodnie po porodzie wyszłam na pierwszy trening biegowy. Był to wolny trucht ok. 20 - 25 minut. Po cesarskim cięciu warto odczekać nawet 4-6 tygodni. W tym czasie bardzo zalecane są spacery przyspieszające gojenie i regenerację operowanych tkanek.

Kilka dni po porodzie delikatnie się rozciągałam i wykonywałam lekkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, wychodziłam z założenia, że rąk wzmacniać nie muszę, bo w naturalny sposób robię to nosząc dziecko.

Początkowo biegałam spokojnie, tak by nie nadwerężać ciała, które jeszcze niedawno mieściło w sobie małą istotkę. Z czasem mogłam pokonywać już większe dystanse 10 - 12 km. Niemowlę wymaga ciągłego zaangażowania i czasem każda kobieta potrzebuje chwili odpoczynku i zrobienia czegoś dla siebie. Z jednej strony bardzo lubiłam ten moment, kiedy mogłam wyjść pobiegać, z drugiej strony, na treningu myślałam tylko o Kalince, czy przypadkiem już się nie obudziła i czy nie płacze. Z czasem, kiedy widziałam, że opiekujący się nią tata lub dziadkowie świetnie sobie z nią radzą podczas mojej nieobecności, wyluzowałam i skupiałam się na treningu.

Czy planowałam wrócić do wyczynowego sportu?

Szczerze mówiąc nie planowałam powrotu do wyczynowego biegania. Uznałam, że w biegach średnich już zrobiłam swoje. Natomiast dalej bardzo ciągnęło mnie do zdrowej rywalizacji i brakowało mi adrenaliny, która towarzyszy startom. Postanowiłam więc, przy pomocy Karola, przygotować się do licznych biegów ulicznych jakie odbywały się w okolicy. Dzięki przemyślanym treningom biegałam coraz szybciej, zapragnęłam więc przygotować się do Przełajowych Mistrzostw Polski, a przy okazji spotkać się z dawno nie widzianymi koleżankami z bieżni. W Bydgosczy wywalczyłam srebrny medal na 4 km, w bardzo dobrej stawce zawodniczek. No i się zaczęło...

Nie było łatwo młodej mamie podporządkować się rygorom treningu. Do tego rozpoczęłam i do dziś kontynuuję pracę na pół etatu jako instruktor fitness, ale na tyle na ile byłam w stanie, potrafiłam wygospodarować czas i energię na trening. Już w pierwszym roku po urodzeniu córeczki zdobyłam cztery medale Mistrzostw Polski. Mówię o tym nie dlatego, aby się pochwalić, ale dlatego aby pokazać, że posiadanie dziecka nie musi dla matki oznaczać rezygnacji ze swojej pasji. Może spełniać się już nie tylko jako biegaczka, ale także jako mama. Obie sprawy są wielce fascynujące i satysfakcjonujące.

Życzę wszystkim biegającym mamom radości, zdrowia i powodzenia! Do zobaczenia na biegowych trasach!

Dominika Nowakowska

Rocznik 1985, finalistka Mistrzostw Świata na 5000m z Moskwy z 2013 roku, pierwsza Polka w finale Mistrzostw Świata na dystansie 5000m, medalistka Drużynowych Mistrzostw Europy w crossie, multimedalistka Mistrzostw Polski na dystansach od 800m do półmaratonu, posiadaczka trzeciego wyniku "all time" w Polsce – 5000m – 15:16,11. Aktualnie jedna z najzdolniejszych polskich biegaczek długodystansowych, również pracująca na 1/2 etatu matka 3 letniej Kalinki. Mieszkanka małego Smętowa Granicznego na Pomorzu.