Mało czasu na trening? Spróbuj podbiegów
Opublikowane w pt., 05/12/2014 - 14:06
Wiele osób ma problem, by w dni powszednie zorganizować sobie co najmniej godzinę na pełnowartościowy trening. Na szczęście pomysłowość ludzka nie zna granic i opracowano wiele ciekawych metod treningowych dla zabieganych. Odpowiednio przeprowadzone mogą zagwarantować, że organizm spali tę samą ilość kalorii, ale mogą mieć o wiele więcej zalet.
Do przeprowadzenia pełnowartościowego treningu wystarczy 20 minut, łącznie z rozgrzewką. W przypadku rozgrzewki ważne jest, by wykonać ją odpowiednio, ponieważ podczas ćwiczenia organizm będzie wystawiony na większe obciążenie i lepiej nie ryzykować kontuzji.
W celu przeprowadzenia krótkiego, acz intensywnego treningu trzeba znaleźć jakiś podbieg. To może być jedyne ograniczenie. Najlepiej, gdy jest to wzgórze (taka kopa Cwila na warszawskim Ursynowie w zupełności wystarczy), ostatecznie mogą być schody.
Ćwiczenie polega na wbiegnięciu na górę na 80 procent możliwości, a potem wykonanie serii na przykład dwudziestu przysiadów. Samo podbiegnięcie nie powinno trwać dłużej niż 3 do 5 minut i kąt nachylenia nie powinien być zbyt duży. W przeciwną stronę należy truchtać. Cykl należy powtórzyć tyle razy, by całość trwała 20 minut.
Korzyści takiego takiego ćwiczenia jest kilka. Przede wszystkim oszczędność czasu. Podbiegi oraz przysiady sprawiają, że o wiele bardziej intensywnie pracują mięśnie długie kończyn dolnych. Ich odpowiednie wytrenowanie poprawi siłę, która przełoży się na wytrzymałość.
Efekt? Po kilku tygodniach takich ćwiczeń, na wiosnę biegacz będzie dobrze przygotowany do sezonu startowego. Spróbujcie.
ŁZ
