Ostatnią kawę wypij przed „piątą” i śpij dobrze
Opublikowane w sob., 30/11/2013 - 10:27
Filiżanka kawy wypita na 6 godzin przez snem, może go skrócić nawet o godzinę. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Henry Ford Hospital badając wpływ kawy na problemy z zaśnięciem.
Badanym podawano 400mg kofeiny w pigułce w różnym czasie. Przyjmowali ją bezpośrednio przed snem, a w kolejnych etapach badania na 3 i 6 godzin przed udaniem się do sypialni. Dla porównania wyników pierwszej doby wszyscy otrzymali trzy dawki placebo.
Niestety liczebność grupy studyjnej nie była duża. Do udziału w eksperymencie zaproszono 12 zdrowych osób, bez jakichkolwiek problemów związanych ze snem. Po zażyciu pastylek odpowiadających zawartością kofeiny trzem filiżankom kawy, badani potrzebowali 2 razy więcej czasu by zasnąć, niż po przyjęciu placebo i znacząco krócej spali. Nikt jednak nie skarżył się na jakość tego snu.
Wyniki tych badań muszą zostać sprawdzone na większej grupie i w dłuższym okresie, ale można założyć, że będą bardzo zbliżone. Chociaż wnioski z badania wydają się być powszechnie znane, to naukowcy pierwszy raz podjęli próbę sprawdzenia, czy w naszych przekonaniach o kawie jest ziarno prawdy. Udało się to potwierdzić tylko częściowo, gdyż wszystkie opinie o problemach z zaśnięciem pochodziły bezpośrednio od badanych i były ich subiektywnymi odczuciami.
Kawę regularnie pije 75% Polaków*. Sięgają po nią rano i po pracy. Kawa ma też właściwości zdrowotne, ale z jej dobroczynnego wpływu lepiej korzystać przed południem.
IB
Źródło: Drake C; Roehrs T; Shambroom J; Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med2013;9(11)
*Badanie TNS OBOP na zlecenie sieci kawiarni
