Twój rok, twoje zasady

Układacie listę noworocznych postanowień? Oto kilka propozycji, które możecie wziąć pod uwagę. Tych postanowień na pewno warto dotrzymać.

1. Zdrowy sen

Wiemy, że nudzi cię już powtarzanie, jaki to sen jest zdrowy i ile zyskasz energii, jeśli tylko nie będziesz przesiadywać przed komputerem do późna. Może zamiast o tym czytać, wprowadzisz w końcu w życie kilka prostych zasad:

- kładź się o tej samej porze i najlepiej przed 23:00
- pamiętaj o wywietrzeniu sypialni
- ostatnią filiżankę kawy wypijaj przed 17:00
- na godzinę przed snem wyłącz wszelkie ekrany (tak, to dotyczy także ipoda i smartfona)
To małe zmiany, ale odczujesz je na ścieżce biegowej, a skutkiem ubocznym, będzie większa wydajność w pracy.

2. Główna impreza roku

Trudno być w najwyższej formie przez cały rok. Wybierz z kalendarza imprez swój główny bieg i przygotuj się do niego krok po kroku. Zwłaszcza, jeśli chcesz zadebiutować w maratonie, nie pomijaj i nie skracaj żadnej fazy. Na trening pod konkretną imprezę potrzebujesz nawet 5-6 miesięcy. Musisz zbudować ogólną wytrzymałość, wyrobić siłę biegową i przygotować organizm do warunków, które będą panowały na trasie. Nie ma sensu trenować na asfalcie, jeśli planujesz bieg przełajowy. Trening to nie tylko bieganie. Pamiętaj o rozgrzewce, rozciąganiu, interwałach i zabawach biegowych.

3. Radość z biegania

Nie ma obowiązku brania udziału w maratonach, a nawet robienia postępów. Wcale nie musisz biegać wpatrzony w wyświetlasz urządzenia na twojej ręce. Znajdź przyjemność w samym bieganiu, pokonywaniu odległości i zmęczeniu. Postępy i wyniki to nie wszystko. W 2014r. rób to, co lubisz, tak, jak chcesz. Być może nie będziesz mógł się pochwalić nową życiówka, ale na pewno będziesz w dobrym humorze.

4. Lepsza dieta

Gdybyś miał zmienić tylko jedną rzecz w przyszłym roku, niech to będzie ograniczenie śmieciowego jedzenia i słodyczy. To zdecydowanie łatwiej jest sobie postanowić niż zrealizować. Idealnie powinno być tak: częste i małe posiłki, do tego wszystkie zrobione ze świeżych, sezonowych produktów i jeszcze pełne składników odżywczych. Jeśli nie ma to realnej szansy, po prostu jedz więcej warzyw i owoców, częściej gotuj, piecz lub duś swoje posiłki w domu.  Zainteresuj się tym, co wartościowe, a słodycze i smażone w głębokim tłuszczu, ciężkostrawne potrawy zostaw sobie na specjalne okazje.

5. Nie daj się zwariować

Biegacze poranni częściej biegają, a popołudniowi są w lepszej formie, ale za to wdychają powietrze pełne pyłu zawieszonego. Zaś zwolennicy wieczornych przebieżek mają problemy ze spaniem. Kawa jest dobra na wytrzymałość, ale zaburza sen. Codziennie badania naukowe, poradniki, trenerzy i specjaliści ze świata profesjonalnego sportu przynoszą nowe rewelacje, jak biegać i trenować. Czasami trudno się w tym odnaleźć. Rób to, co jest dla ciebie dobre i sprawdza się w twoim, konkretnym przypadku. Każdy biegacz jest inny i nie wszystko u niego zadziała. Jeśli nie służą ci treningi wysokogórskie, nie stresuj się. Tak masz i już. Zachowaj zdrowy rozsądek nie tylko w swoim bieganiu.

IB