Tak trenują szybcy amatorzy

 

Tak trenują szybcy amatorzy


Opublikowane w śr., 13/12/2017 - 16:16

Od czego zależy ukończenie maratonu z czasem poniżej 3 godzin? Co sprawia, że biegniemy wolniej? Czy trening biegaczy przekraczających linię mety z wynikami powyżej 4,5h różni się od tego, jaki stosują ci szybsi?

Na tak postawione pytania odpowiadają brytyjscy naukowcy, którzy zaprosili do testów 97 biegaczy amatorów - 34 kobiety i 63 mężczyzn. Zostali oni przebadani pod kątem parametrów biegowych: VO2max, próg mleczanowy, mleczanowy punkt zwrotny. Średni wiek wolontariuszy to 42.4 (+/- 9.9) lat.

Z badanej grupy 82 osoby ukończyły maraton. Zostały podzielone na grupy zależne od uzyskanego rezultatu: 2,5 - 3h, 3 - 3,5h; 3,5 - 4h, 4 - 4,5h i powyżej 4,5h. Okazało się, że w najszybszej grupie byli najmłodsi biegacze, z średnią wieku 40 lat (+/- 7,3 roku), ale wieku raczej nie można uznać za kluczowy czynnik. Średnia wieku grupy z wynikami 3 - 3,5h to 43,6 lat (+/- 9,9 lat), a najwolniejsi byli w wieku 42,1 lat (+/- 10,3 lat).

W oczy rzucają się przede wszystkim znaczące różnice w treningu. Najszybsi amatorzy - maratończycy trenowali najczęściej – 5,7 razy w tygodniu (+/- 1). Najrzadziej robiła to grupa z przedziału 3,5 - 4h, która wychodziła na trening 4,1-krotnie wciagu tygodniu (+/- 1,3). Najwolniejsi trenowali 4,4 razy w tygodniu (+/- 1,1), ale mieli też najmniejszy kilometraż - 43,8 km (± 9,5 km) w tygodniu.

Biegacze, którzy złamali 3h w maratonie robili dłuższe treningi. Przebiegali tygodniowo 91,7 km (+/1 31,6 km). Dystans treningowy miał znaczenie - im więcej przebiegali wolontariusze, tym lepszy czas uzyskiwali w maratonie. Przy czym takiej zależności nie ma, gdy brać pod uwagę długość pojedynczych sesji. Chodzi więc o skumulowaną liczbę kilometrów w tygodniu i częstotliwość treningów.

Kolejny czynnik, który wyróżnia najszybszych biegaczy to szybkość na treningu: 11,4 km/h (+/- 2,0 km/h). Najwolniejsi na mecie maratonu byli też najwolniejsi na treningach - 8,0 km/h (+/- 4,0 km/h).

Oczywiście nie namawiamy do wprowadzania nagłych zmian do swoich treningów. Wyniki wymagają również doświadczenia. Najszybsi biegali od ok. 15 lat.

IB

źródło


Polecamy również:


Podziel się:
kochambiegacnafestiwalu
kochambiegacwpolsce