Dieta w okresie roztrenowania – najtrudniejszy czas dla sportowca?

 

Dieta w okresie roztrenowania – najtrudniejszy czas dla sportowca?


Opublikowane w pt., 23/11/2018 - 07:22

Wskazówki, które warto wziąć pod uwagę:

1. W czasie sezonu sięgaj po smakołyki, które lubisz najbardziej, ale nie po byle co, byleby tylko coś spałaszować. Jeśli kochasz czekoladę, masz zjeść czekoladę np. 1 kosteczkę przed treningiem, a paseczek w niedzielę przy kawie. Wtedy nie poczujesz tej strasznej potrzeby wciągnięcia w siebie całej tabliczki na raz.

2. Nie traktuj okresu roztrenowania jak wakacji. Nie możesz sobie wtedy pozwolić na wszystko i sięgać tylko po produkty, na które masz ochotę. To tak jakby osoba odchudzająca się pojechała na wakacje i stwierdziła, że w sumie może jeść to co chce. Oczywiście – może pozwolić sobie na lody, gofra czy drinka, ALE W UMIARKOWANEJ ILOŚCI. Tak samo jest ze sportowcami. Czas roztrenowania traktowany jest jako mała (a czasami nawet i ogromna) dyspensa od codziennej dyscypliny. Zatem (tak jak osoba na wakacjach) pozwól sobie na małe smakołyki, ale staraj się w 70-80% trzymać zasad racjonalnego odżywiania.

Paradoksalnie w czasie roztrenowania pozwalamy sobie na więcej, a powinniśmy przecież jeść mniej. Jest to czas bez intensywnych treningów i regularnych zawodów i jednocześnie to idealny momentem aby popracować nad swoim ciałem.

Z doświadczenia wiemy, że osoby, które w środku sezonu stwierdzają, że chciałyby nagle zgubić parę kilogramów mają z tym nie lada problem. Oczywiście jeśli dotychczas odżywiałeś się przeciętnie a nagle zaczniesz jeść regularnie i w odpowiedniej ilości, to schudniesz. Niestety działa to tylko u osób, które tych kilogramów mają znacznie za dużo. U sportowca, który potrzebuje tzw. „zmian kosmetycznych” czyli redukcji paru procent tkanki tłuszczowej, zbudowania kilku kilogramów tkanki mięśniowej, będzie to bardzo ciężkie do osiągnięcia w szczycie sezonu.

Organizm potrzebuje regularności i odpoczynku, a my potrzebujemy czasu żeby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Dlatego okres roztrenowania nadaje się do tego idealnie. Wyznacz swoje priorytety. Chcesz w następnym sezonie wystartować z wagą o 5 kg mniejszą? Teraz jest na to czas! Nie marnuj go na podjadanie i lenistwo.

3. Ciekawym sposobem na przerwę od mocnych treningów i startów jest zwiększenie w diecie ilości białka, redukując przy tym ilość węglowodanów. Oczywiście nie rezygnujemy z nich całkowicie. Nadal mają stanowić minimum 50% naszej diety. Staraj się spożywać trochę więcej nabiału półtłustego, mięsa, ryb i jajek. Jednak wysuwamy tę propozycję dosyć ostrożnie. Łatwiej zjeść 200g białka niż 200g węglowodanów, ponieważ produkty zawierające tę samą ilość białka co węglowodanów są mniejsze objętościowo. Właśnie dlatego gro osób znacznie przesadza i ich dieta zmienia się na bardziej tłuszczowo-białkową, a nie o to tu chodzi.

4. Spożywaj więcej produktów bogatych w błonnik, np. pieczywa pełnoziarnistego, ciemnego makaronu, kasz, ciemnego ryżu, płatków owsianych i warzyw. Błonnik spowoduje, że będziesz przez dłuższy czas syty i nie sięgniesz po dodatkowe przekąski.

5. Cały czas dbaj o odpowiednie nawodnienie! Pogoda nie sprzyja popijaniu wody, a herbata i kawa do dziennego bilansu „minimum 1,5 litra” niestety się nie wliczają. Ale znamy na to sposób. Szklanka herbaty = szklanka wody. Zawsze miej 2 ustawione na swoim biurku a gwarantujemy Ci, że nie zapomnisz o ich wypiciu.

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki ułatwią Wam pracę nad sobą w tym (paradoksalnie) ciężkim okresie dla sportowca. Jest to moment kiedy musi odpocząć ciało, musi odpocząć głowa, aby można było rozpocząć nowy sezon będąc w 100% przygotowanym.

Joanna Ławniczak, Diet&More - ekspert FestiwalBiegow.pl 

Polecamy również:


Podziel się:
kochambiegacnafestiwalu
kochambiegacwpolsce