Coraz więcej osób decyduje się na starty zagraniczne. Dla jednych to połączenie turystyki oraz realizacji pasji. W efekcie za statystykami kryją się niepowtarzalne historii ludzi, którzy podejmują różne wyzwania i spełniają swoje marzenia. Za wynikiem uzyskanym w zawodach stoją często liczne wyrzeczenia, duży wysiłek i...
Z naszym znakomitym chodziarzem, srebrnym medalistą Mistrzostw Europy na dystansie 50 km, trzykrotnym olimpijczykiem trenerem I klasy w Lekkiej Atletyce o motywacji i treningu psychologicznym dla maratończyków. Rozmawiał Andrzej Brandt.
Przyjmowanie węglowodanów w trakcie długotrwałych wysiłków fizycznych (trwających powyżej 1 godziny) zwiększa możliwości wysiłkowe i spowalnia wyczerpanie zapasów glikogenu mięśniowego oraz pozwala utrzymać stężenie glukozy we krwi na odpowiednim poziomie. W efekcie, spowolnieniu ulega narastające uczucie zmęczenia, a...
Bieganie to dobry sposób, by spalić kalorie. Niecałe 10 minut biegu wystarczy, aby pozbyć się 100 kcal. Godzina na ścieżce biegowej to w zależności od wagi biegacza i intensywności treningu od 600 do 1000 kcal mniej. Mimo tego bieganie wcale nie jest korzystne dla osób otyłych. Paweł Daroszewski z Karolina Medical...
Najdłuższy okres regeneracji mają WIĘZADŁA I ŚCIĘGNA - do 12 miesięcy, następnie jest TKANKA MIĘŚNIOWA, która goi się średnio w przedziale od 6 do 24 tygodni. Najmniej czasu na odbudowę potrzebuje TKANKA KOSTNA, do 6 miesięcy. Wszystkie wartości mówią o regeneracji bez powikłań, jeśli jakieś się pojawiają poszczególne...
Przed rozpoczęciem jego realizacji proponuje biegać 4-5 razy w tygodniu według schematu:
poniedziałek ok. 8km ? 75% intensywności
wtorek ok. 12km ? 75% intensywności
czwartek ok. 10km ? 80%
sobota ok.8km ? 70%
niedziela ok. 15km ? 70%
Pon
Wt
Śr
Czw
So
Nie
1
2km + 4x1,2km(3?45)
p3?30 + 2km...
